چی بخوریم فشارخون پایین بیاد؟ - وبلاگ داستان نویسی

نوسانات خونی و بالا و پایین شدن فشار خون باعث ایجاد مسائل قلبی می گردد. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به آنالیز روش های کاهش فشار خون با مواد غذایی می پردازیم.

چه چیزی باعث فشار خون بالا می گردد؟

دلیل دقیق فشار خون هنوز ناشناخته است اما بعضی از عوامل هستند که این خطر را افزایش می دهند که شامل موارد زیر هستند:

• سن
• سیگار
• چاقی
• سابقه ژنتیکی و خانوادگی
• کمبود ویتامین D
• استرس زیاد
• مصرف بالای نمک
• بیماری کلیوی
• آپنه خواب
• تیروئید پرکار یا کم کار

راه های جلوگیری از فشار خون بالا

• ورزش منظم
• وزن سالم
• ترک سیگار
• مدیریت استرس
• خواب کافی
• کاهش مصرف چربی های اشباع

روش های کاهش فشار خون با مواد غذایی

برای کنترل فشار خون بخصوص در بیماران فشار خونی راهکارهای تغذیه ای موثری وجود دارد که شامل:

• غذای سالم بخورید.
• نمک را محدود کنید.
• میزان پتاسیم را افزایش دهید. موز، آناناس، زردآلو، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور، آلو، سیب زمینی، سیر، بروکلی، کدوسبز، قارچ، گوجه فرنگی، انواع سبزی و حبوبات از منابع خوب پتاسیم هستند.
• به میزان کافی میوه و سبزیجات و غلات کامل بهره ببرید.
• حبوبات سرشار از فیبرهای محلول در آب هستند و می توانند به کاهش فشار خون یاری نمایند.
• به یک برنامه غذایی هدف دار و مخصوص بیماران فشار خونی رو بیاورید.
• گریپ فروت می تواند غلظت بعضی داروهای فشار خون را بالا ببرد و عوارض جانبی آن ها را تشدید کند پس حتما نظر پزشک را برای مصرف گریپ فروت جویا شوید.
• مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و از ماهی استفاده نمایید. زیرا چربی ماهی نه تنها موجب عوارض قلبی عروقی نمی گردد، بلکه به سلامت قلب و عروق یاری می نماید.
• هنگام پخت و صرف غذا به جای نمک می توانید از گلپر، آویشن، نعناع خشک یا کنجد بهره ببرید.
• در تهیه غذاهای آماده سدیم فراوانی به کار می رود پس مصرف سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع برگرها و سایر فرآورده های گوشتی، سبزی های کنسروشده در آب نمک، زیتون شور، ماهی دودی یا کنسرو شده، انواع سس، سوپ ها و کنسروهای آماده، عصاره های گوشت و بسیاری دیگر از مواد غذای فرآوری شده را محدود کنید.
• مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین را کم کنید و به جای نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای و نوشابه های گاز دار از انواع دمنوش های گیاهی یا دوغ کم نمک بهره ببرید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب درمان یبوست با 7 دمنوش گیاهی در خانه را بخوانید.منبع: پیام دلتا