10 درمان طبیعی برای تسکین سردرد - وبلاگ داستان نویسی

یادداشت برداری کنید

وقتی پای سردرد و به ویژه میگرن در میان است هر فردی احتیاج به شیوه مخصوص خود دارد. به این معنی که هر شیوه ای برای همه کارساز نیست. ممکن است روشی برای دوستتان مفید باشد اما برای شما نه. بنابراین ضروری است که ابتدا عوامل ایجادنماینده سردردتان را شناسایی کنید. علاوه بر این باید هشیار باشید چون ممکن است علائم سردردتان نشان دهنده مسئله ای جدی تر در سلامتی تان باشد. برای جمع بندی و نتیجه گیری بهتر، بهتر است هر روز یادداشت برداری کنید و تاریخ بزنید. ضروری است ساعت آغاز سردرد و شرایط ایجاد شده را هم یادداشت کنید. می توانید این یادداشت ها را به پزشکتان نشان دهید. یادتان باشد که در طول روز از مصرف مواد غذایی که می تواند عاملی برای ایجاد یا تشدید سردردهایتان باشد خودداری کنید. علاوه براین حتماً سر ساعت مشخصی غذا میل نموده و ساعت خواب و بیداری تان را به خوبی تنظیم کنید.

نتایج آزمایشات بالینی که در سال 2014 در مجله Phytotherapy Research به چاپ رسیده است نشان می دهد که زنجبیل به ویژه برای تسکین دردهای میگرنی مؤثر عمل می نماید. به عقیده متخصصان پودر زنجبیل به اندازه داروهایی که برای بهبود میگرن تجویز می شوند مؤثر است

پاهایتان را داخل لگن آب بگذارید

آب درمانی می تواند باعث قطع سیگنال های درد شده و به این ترتیب برای تسکین ناراحتی مفید است. نتایج پژوهشی که در سال 2016 در Journal of Neurosciences in Rural Practice به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که از میگرن رنج می برند و پاها و دست های خود را در لگن حاوی آب گرم قرار می دهند و داروهایی مانند آسپرین می خورند در مقایسه با افرادی که صرفاً دارو می خورند سردرد کمتری تجربه می نمایند.

برای تسکین سردردتان می توانید پاهایتان را در یک لگن و یا وان حاوی آب گرم قرار دهید. 20 دقیقه صبر کنید و سپس پاها را خشک کنید.

سردردهای تنشی را با گرما تسکین دهید

برای بهبود سردردهای تنشی که به واسطه انقباض در سر و گردن ایجاد می گردد و در واقع عامل آن استرس، اضطراب و کم خوابی است می توانید بدون مصرف دارو، یک دستمال یا لیف حوله ای را با آب گرم خیس نموده و بچلانید تا آب آن گرفته گردد و سپس آن را تا نموده و پشت سر یا پشت گردنتان بگذارید تا عضلات این نواحی به آرامش برسد.

سردردهای میگرنی را با سرما تسکین دهید

برای تسکین سردردهای میگرنی و خوشه ای می توانید از یخ بهره ببرید. دمای سرد باعث انقباض رگ های خونی شده و جریان خون را کاهش می دهد. این مسئله هم به کاهش فشار و تسکین سردرد یاری می نماید. برای این کار کافیست یک حوله سرد یا کمپرس یخ که در دستمال حوله ای پیچیده اید را روی پیشانی یا روی گردنتان قرار دهید.

تکنیک های تنفسی را امتحان کنید

تکنیک های تنفسی آرام بخش یکی از درمان های طبیعی ساده و مؤثر برای تسکین سردرد به ویژه سردردهایی ناشی از استرس محسوب می گردد. در یک اتاق آرام بنشینید و یا دراز بکشید. با 5 ثانیه دم و سپس به مدت 5 ثانیه دیگر بازدم انجام دهید. این عمل را تکرار کنید. روی تنفس و بعلاوه حس آرامشی که به تدریج با تنفس آرم و منظم حاصل می گردد تمرکز کنید. خواهید دید که همین تکنیک تنفسی ساده تأثیر شگفت انگیزی در بهبود حالتان خواهد داشت.

ماساژ را هم امتحان کنید

با یاری نوک انگشتان اشاره گوشه های داخلی ابروها را فشار دهید. به مدت یک دقیقه این نواحی را با نوک انگشتان با حرکات دورانی ریز ماساژ دهید. سه تا پنج مرتبه این کار را تکرار کنید. خواهید دید که ماساژ این نقاط فشاری، تنش و استرس را از بین می برد و به این ترتیب سردردتان را تسکین می دهد.

زنجبیل را دریابید

نتایج آزمایشات بالینی که در سال 2014 در مجله Phytotherapy Research به چاپ رسیده است نشان می دهد که زنجبیل به ویژه برای تسکین دردهای میگرنی مؤثر عمل می نماید. به عقیده متخصصان پودر زنجبیل به اندازه داروهایی که برای بهبود میگرن تجویز می شوند مؤثر است. برای این کار بهتر است با 3 لیوان آب و دو قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده دمنوش زنجبیل تهیه کنید. اجازه دهید دمنوش تان به مدت 5 دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید. مصرف این نوشیدنی باعث تسکین سردردتان خواهد شد. البته ساشه های دمنوش زنجبیل هم به صورت آماده وجود دارند اما بهتر است بدانید که زنجبیل تازه تأثیر بهتری در تسکین سردرد دارد.

آب بنوشید

دهیدراته شدن بدن می تواند باعث تشدید سردرد گردد. بنابراین بشتابید و آب بنوشید. نتایج پژوهشی که در سال 2015 روی 102 بیمار که از سردرد رنج می برند اجرا شده و نتایج آن در Journal of Evaluation in Clinical Practice به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که روزانه 1.5 لیتر آب می نوشند سردردهای شدید کمتری تجربه می نمایند.

یوگا کار کنید

نتایج پژوهشی که روی بیماران میگرنی اجرا شده است نشان می دهد سردرد افرادی که در کنار درمان های رایج میگرن یوگا کار نموده اند در مقایسه با افرادی که صرفاً دارو مصرف نموده اند بهتر تسکین پیدا نموده است. به عقیده محققان این پژوهش احتمالاً هر نوع ورزشی اثرات مثبتی در تسکین درد داشته باشد اما یوگا یکی از مؤثرترین درمان های طبیعی برای مقابله با سردرد است چون حرکات آرامی دارد و به این ترتیب تأثیر بیشتری در تسکین سردرد دارد.

یک فنجان قهوه بنوشید

بی فایده نیست که در ترکیب بعضی از داروهای میگرن که بدون نسخه پزشک در داروخانه ها به فروش می رسند از کافئین استفاده می گردد چون این ماده باعث می گردد که مسکن ها بهتر عمل نمایند. بر اساس نتایج پژوهشی که در سال 2014 در Cochrane Database of Systematic Reviews به چاپ رسیده است کافئین حتی می تواند خلق وخوی را عوض نموده و درک شما از درد را تغییر دهد. گاهی ممکن است که یک فنجان قهوه سردرد را از بین ببرد. با این حال بنیاد میگرن آمریکا گوشزد نموده است که نباید در هفته بیش از دو بار قهوه بنوشید. در غیر این صورت بدنتان به آن عادت می نماید. افرادی که عادت دارند به طور روزانه و دائمی قهوه بنوشند باید سعی نمایند که همان اندازه قهوه روزانه را سر همان ساعت مصرف نمایند. چون اختلال ایجاد کردن در ساعت یا اندازه مصرف قهوه در افرادی که قهوه خورهای حرفه ای هستند می تواند باعث ایجاد و تشدید سردرد گردد. البته در این خصوص بهتر است نظر پزشکتان را جویا شوید.